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孕晚期胎儿发展敏捷，大脑生长到达顶峰，肺部敏捷生长，皮下脂肪大批聚积，体重增加较快，对能量的需求还到达顶峰。那末有孕晚期要多汲取哪些营养呢?

正在这里时代的准妈妈会出现下肢浮肿现象，有些妊妇正在邻近临盆时心境忧愁慌张，食欲不佳。 为了驱逐临盆和哺乳，孕晚期准妈妈的饮食养分较孕中期应有所增加和调剂。

孕晚期准妈妈的养分需求

首先，要多吃含矿物质厚实的食品。特别是含铁和钙厚实的食品。含铁厚实的食品有植物的肝脏、菠菜和蛋黄等。植物的肝脏中含有血红素、铁、叶酸和维生素等，是孕晚期增补铁的较好挑选。含钙厚实的食品有海鱼、海米和虾仁等。

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其次，要增添蛋白质的摄取，以避免产后出血，增添泌乳量。

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再次，要弥补必须的脂肪酸和DHA。DHA是胎儿大脑、眼睛生长和保持一般功效所需的营养元素，人体内不克不及分解，必须由食品中取得。鱼肉中DHA含量较高，准妈妈应多食用。

最终，要吃含有丰硕维生素、无机盐和纤维素的食品。绿叶蔬菜如菠菜和白莱等;生果含有较多的维生素C和果胶。多吃蔬莱生果，有助于防治便秘。

孕晚期准妈妈的宜食食物

①多吃含有丰硕胶原卵白的食物，如猪蹄等，有助于提升皮肤的弹性。

②多吃鲫鱼、鲤鱼、萝卜和冬瓜等食品，有助于减缓水肿症状。

③多吃核桃、芝麻和花生等含不饱和脂肪酸雄厚的食品，和鸡肉、鱼肉等易于消化吸收且含雄厚蛋白质的食品。

④多选用芹菜和莴苣等含有厚实的维生素和矿物质的食品。

经常吃一些富含碘的食品，如海带和鱿鱼等。

孕晚期准妈妈的饮食忌讳

①忌食苋菜等寒凉、对子宫有刺激作用的食品。

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②没有能吃霉变的食品。

③慎食大补食物。

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